P. 1
Plan i Program

Plan i Program

|Views: 1,211|Likes:
Published by Šuškava Trenerka

More info:

Published by: Šuškava Trenerka on Mar 26, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/14/2013

pdf

text

original

Plan i Program

Napomena : prije svaki vjezbi tj pocinjanja vjezbi obavezno se dobro zagrijati a poslije istegnuti ...
Sedmica 1 : Uvodna sedmica Ponedjeljak : Sklekovi 2x10,Cucnjevi 2x25,Trbusnjaci 2x20,Laktovi(stomak) 1x30s

Utorak : Sklekovi 3x6,Trubsnjaci 2x10,Tegovi 710min,Trening ..

Srijeda : Sklekovi 3x5,Laktovi(stomak) 1x20s,Cucnjevi 1x40s.

Cetvrtak : Odmor , trening ...

Petak : Sklekovi 3x7,Cucnjevi 3x8,Tegovi 1015min,Laktovi(stomak)1x30s.

Subota : odmor , atletski , trening .. Nedjelja : Sklekovi 3x5,Cucnjevi 1x30s

Sedmica 2 : Kondicija , snaga Ponedjeljak : 1x35s laktovi(stomak),2x10sklekovi,tegovi 10-15min Utorak : 1x30s laktovi(stomak),3x5 sklekovi,tegovi 5-10min,cucnjevi 1x35s,trubsnjaci 2x15 , trening Srijeda : Tegovi 7-10min,sklekovi 2x8,cucnjevi 1x25s Cetvrtak : Odmor, trening Petak : 2x7sklekovi,trbusnjaci 2x15,tegovi 10-15min. Subota : odmor , Atletski , Trening Nedjelja : Trbusnjaci 2x15,1x30 cucnjeva,laktovi(stomak) 1x25s

Sedmica 3 : Tegovi,sklekovi,trbusnjaci Ponedjeljak : 3x7sklekovi,3x10trbusnjaci,10-15min tegovi Utorak : 3x5sklekovi,3x7trbusnjaci , odmor ,trening Srijeda : 3x7 sklekovi,3x10trbusnjaci,10-15min tegovi Cetvrtak : 2x7 sklekovi,2x10trbusnjaci,7-10min tegovi,odmor trening Petak : Odmor .. Subota : odmor , atletski , trening ... Nedjelja : 2x8sklekovi,2x15trbusnjaci,tegovi 710min.

Sedmica 4 : BURN FAT Ponedjeljak : 2x10 sklekovi , trcanje u mjestu 1x4min,Dizanje koljena 2x30s Utorak : 2x15trbusnjaci , trcanje u mjestu 1x2min,dizanje koljena 30s,trening Srijeda : laktovi(stomak) 1x35s,trcanje u mjestu 1x3min,dizanje koljena 30s Cetvrtak : 3x7sklekovi,trcanje u mjestu 1x3min,dizanje koljena 30s,trening Petak : odmor Subota : odmor , atletski ( trcanje ) , trening Nedjelja : 2x10sklekova,3x10 trbusnjaka I ponavljanje ove 4 sedmice sve u krug i pojacavanje sa malo vecim serijama.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->