Plan i Program

Napomena : prije svaki vjezbi tj pocinjanja vjezbi

obavezno se dobro zagrijati a poslije istegnuti ...
Sedmica 1 : Uvodna sedmica
Ponedjeljak : Sklekovi 2x10,Cucnjevi 2x25,Trbusnjaci
2x20,Laktovi(stomak) 1x30s

Utorak : Sklekovi 3x6,Trubsnjaci 2x10,Tegovi 7-

10min,Trening ..

Srijeda : Sklekovi 3x5,Laktovi(stomak) 1x20s,Cucnjevi

1x40s.

Cetvrtak : Odmor , trening ...

Petak : Sklekovi 3x7,Cucnjevi 3x8,Tegovi 10-

15min,Laktovi(stomak)1x30s.

Subota : odmor , atletski , trening ..

Nedjelja : Sklekovi 3x5,Cucnjevi 1x30s
Sedmica 2 : Kondicija , snaga
Ponedjeljak : 1x35s
laktovi(stomak),2x10sklekovi,tegovi 10-15min

Utorak : 1x30s laktovi(stomak),3x5 sklekovi,tegovi

5-10min,cucnjevi 1x35s,trubsnjaci 2x15 , trening

Srijeda : Tegovi 7-10min,sklekovi 2x8,cucnjevi 1x25s

Cetvrtak : Odmor, trening

Petak : 2x7sklekovi,trbusnjaci 2x15,tegovi 10-15min.

Subota : odmor , Atletski , Trening

Nedjelja : Trbusnjaci 2x15,1x30

cucnjeva,laktovi(stomak) 1x25s
Sedmica 3 : Tegovi,sklekovi,trbusnjaci
Ponedjeljak : 3x7sklekovi,3x10trbusnjaci,10-15min
tegovi

Utorak : 3x5sklekovi,3x7trbusnjaci , odmor ,trening

Srijeda : 3x7 sklekovi,3x10trbusnjaci,10-15min

tegovi

Cetvrtak : 2x7 sklekovi,2x10trbusnjaci,7-10min

tegovi,odmor trening

Petak : Odmor ..

Subota : odmor , atletski , trening ...

Nedjelja : 2x8sklekovi,2x15trbusnjaci,tegovi 7-
10min.
Sedmica 4 : „BURN FAT“
Ponedjeljak : 2x10 sklekovi , trcanje u mjestu
1x4min,Dizanje koljena 2x30s
Utorak : 2x15trbusnjaci , trcanje u mjestu
1x2min,dizanje koljena 30s,trening
Srijeda : laktovi(stomak) 1x35s,trcanje u mjestu
1x3min,dizanje koljena 30s
Cetvrtak : 3x7sklekovi,trcanje u mjestu
1x3min,dizanje koljena 30s,trening
Petak : odmor

Subota : odmor , atletski ( trcanje ) , trening

Nedjelja : 2x10sklekova,3x10 trbusnjaka

I ponavljanje ove 4 sedmice sve u krug i
pojacavanje sa malo vecim serijama.